Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Występuje w napojach (kawa, herbata, napoje bezalkoholowe), w produktach zawierających kakao lub czekoladę oraz w lekach. Ze względu na szerokie spożycie przez większość grup ludności, naukowcy próbowali udzielić odpowiedzi, na ile jej dostarczanie [...]
Brak możliwości kontynuowania wysiłku sprawia, iż w sporcie jedne osoby zwyciężają (bo są lepiej przystosowane i/lub przygotowane), a inne nie radzą sobie już tak dobrze. Wytwarzanie energii przez mięśnie szkieletowe zależy od mechanizmów związanych z kurczliwością, a zaburzenia są związane z reakcją układu nerwowego, jonowego, krążenia i [...]
[...] Choć już od dawna nie startuje w zawodach, nadal kulturystka jest głęboko w jego sercu. Co roku jest gospodarzem Arnold Sports Festival, wielkiej imprezy, podczas której sportowcy z całego świata przyjeżdżają, by rywalizować w kulturystyce. Miał swoje pięć minut w polityce, będąc gubernatorem Kalifornii. Kto jak kto, ale „The Austrian [...]
[...] się kapsułki z kwasami omega-3 i witaminą D). Nie oznacza to, że olej sojowy jest szkodliwy dla człowieka, tylko że wyraźny uszczerbek na zdrowiu może przynieść dieta, w której jest go po prostu za dużo, względem innych rodzajów tłuszczów, szczególnie gdy ciało jest zalewane cholesterolem (niezbędnym i pożytecznym, ale w ściśle określonych [...]
Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]
Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]
[...] tylko pierwsze wrażenie. W pozie „bicepsy przodem” prezentuje wysokie, pełne ramiona, w dobrych proporcjach biceps z tricepsem, szerokie barki, wąska talia, na której pomimo rozciągnięcia tułowia (w tej pozie) widoczna jest głęboka separacja mięśni prostych brzucha, mięśnie międzyżebrowe uzupełniają doskonały „widok” [...]
[...] mięśni ud. Problem nabiera powagi, gdy dotyczy uszkodzenia struktur kręgosłupa, a mianowicie krążków międzykręgowych. Jeżeli sytuacja bólowa nasila się podczas ruchu kończyną, jak i sam charakter bólu nosi znamiona promieniującego do którejś z kończyn, to znak, że nie ominie Cię wizyta lekarska, która powinna zakończyć się rozpoczęciem terapii.
Trening siłowy jest elementem stymulacji mięśniowej, w wyniku której dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. [...]
Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]
[...] w postaci kwasów tłuszczowych omega-3, które są często spożywane w zbyt małej ilości, a ich wpływ na zdrowie jest wręcz nieoceniony. Podobna sytuacja jest z witaminą D3, której suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie zalecana. Produkty te mogą wspomóc odporność, zmniejszyć stany zapalne, poprawić nastrój i wpłynąć na lepsze [...]
[...] jako element budowania siły mięśniowej. Nie mają one jednak wpływu na poprawę elastyczności i po takim treningu powinniśmy pamiętać o rozciąganiu. Jedyna sytuacja, w której trening siłowy będzie wpływał na ograniczenie możliwości ruchowych, to znaczny rozrost tkanki mięśniowej, która ogranicza pracę dwóch sąsiadujących stawów. Trudno jest [...]
[...] wykazano ekspresję mięśniową GAMT u myszy, bydła i świń, dane te dają pozytywne dowody na resztkową ekspresję GAMT. Ograniczona, lecz istniejąca produkcja kreatyny, w której pośredniczy GAMT, w mięśniach ssaków może oferować korzyści metaboliczne w stanach charakteryzujących się zaburzonym lub uszkodzonym transportem kreatyny wewnątrz [...]
Intermittent fasting to system, w którym dany rodzaj diety jest alokowany w określone ramy czasowe, w skrócie nazywa się ją dietą charakterze przerywanego postu. Zwykle jest to np. trwające 4-8 godzin okno żywieniowe i trwający 16-20 godzin post. Może być to też post w wybrane dni w tygodniu (np. 2-3) lub innego rodzaju ograniczenie dowozu [...]
Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Wiele osób, pierwsze co robi po przebudzeniu, to sięgnięcie po filiżankę tego czarnego napoju. Kawa pomaga się obudzić i zwiększyć poziom energii. Według badań poprawia czujność i produktywność, a także zmniejsza ryzyko niektórych schorzeń. Trwa jednak debata na temat tego, czy kawa może [...]
[...] ją każdy, kto interesuje się problematyką wpływu glutenu na zdrowie. Przy okazji warto też zapoznać się z najnowszą pracą przeglądową opartą na analizie 58 badań naukowych, której autorem jest dr Norelle R. Reilly. Autorka przeanalizowała dostępną literaturę, traktującą o wpływie glutenu na zdrowie i doszła do wniosku, iż powszechny lęk przed [...]
[...] wyjście podczas Mistrzostw Europy 2017 w Santa Susanna. Na swoim instastory zamieściła dość odważne zdjęcia w skąpej bieliźnie… Ta 39-letnia zawodniczka ma figurę, której mogłaby pozazdrościć niejedna o wiele młodsza koleżanka z branży. Zobaczcie ciało Anity w seksownej bieliźnie! Źródło: instagram Źródło: instagram Źródło: [...]
Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]
[...] Katarzyna Dziurska wzięła udział w debiutach kulturystycznych (PZKFITS/IFBB), jednak nie zajęła wysokiej lokaty, w związku z czym spróbowała swoich sił w innej federacji, w której szybko zdobyła tytuł Mistrzyni Świata. Cała Redakcja życzy Kasi powodzenia i trzyma kciuki za najwyższe miejsce na podium! Źródło: facebook.com Jeżeli jesteście w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
